أخطاء التفكير التي نقع فيها يوميًا دون أن نشعر

أخطاء التفكير التي نقع فيها يوميًا دون أن نشعرهل لاحظت أفكارك يوما ما، وإلى أين تقودك تلك الأفكار، التي تقفز بداخلك فجأة فتجعل منك إنسانا لا يستطيع فهم الآخرين والمواقف بشكلها الصحيح؟ بالتالي تقع أسيرا تحت تأثير الكثير من المشاعر السلبية تجاه نفسك والآخرين تلك الأفكار التي تكونت لديك بشكل تلقائي من الطفوله أدت إلي تشوهات معرفية كبيره لديك وتسببت لك في الكثير من المشاكل وانت لا تعرف لا بأس عزيزي، تلك هي أخطاء أخطاء التفكير التي نقع فيها يوميًا دون أن نشعر، وسوف نعرض كافة التفاصيل حول هذا الموضوع، وكيفية معالجة تلك الأفكار، فتابعونا.

ما هي أخطاء التفكير؟

لماذا تجد أشخاص يمرون بنفس الموقف في نفس الوقت ولكن تختلف ردات أفعالهم منهم من تكون ردة فعله غاضبةومنهم من تكون العكس ومنهم الحزن أو الإحباط هذا كله ناتج عن أختلاف تفسير كل شخص للموقف وعلي حسب المعتقدات التي كونها عن نفسه والإخرين فكل موقف من مواقف الحياه قد يلمس شيئا ما بداخلنا منذ الطفوله أو معتقد كونه عن أنفسنا

إذن يمكن تعريف أخطاء التفكير على أنها:

مجموعة من الأفكار التلقائية، تنبع من معتقداتك، تأتيك لتشكل رؤيتك نحو حدث ما، أو موقف من مواقف حياتك اليومية، مع الآخرين أو حتى اتجاه نفسك، تجعلك تفسر الأمور بشكل غير حقيقي وغير منطقي، وبالتالي تشعر بالكثير من المشاعر السلبية مثل الغضب، والخوف، والقلق، وأيضا الاكتئاب والاضطرابات النفسية وقد اختلف العلماء حول عددها، فمنهم من قال إنها 7 أخطاء، ومنهم من قال 10، ومنهم من توصل إلى 14 خطأ.وفي هذا المقال سوف نعرض لك 5 أخطاء تفكير رئيسية وهي:

1- التفكير بالأبيض أو الأسود

من أكثر أخطاء التفكير التي نقع فيها يوميًا دون أن نشعر انتشارًا بين الناس، وهي أن يقوم الشخص بعمل ما كاملا أو يتركه كليا يريد أن يتعامل مع أشخاص لا يخطئون أبدًا ويرى الناس قسمين صالحون أو فاسدون أو يكون متدين بشكل كامل أو يترك كل شئ يريد أطفاله مثاليون دائما أو يعتبرهم أسوأ الناس أو أن تقوم بتنظيف البيت بالكامل أو تتركه كليتا هذا النمط من التفكير يضع الشخص تحت ضغط نفسي كبير ويجعله غير متوازن في رؤيته للحياه.

2- التفكير السلبي (التفكير الانتقائي)

هذا النوع يجعل صاحبه يرى كل شيء سلبي حوله:

•   “أنا فاشل”، “لن أنجح أبدًا”، “لن أجتاز  الاختبار”،      “لن أكون ناجحا.
• .يضخم المشكلات الصغيرة ويغفل الإيجابيات
• .يركز فقط على سلبيات الآخرين،  ويهمل مميزاتهم.
• يري أن الحياه لا شئ يستحق العيش فيها

نتيجة هذا التفكير: الوقوع في دائرة مغلقة من الحزن، القلق، التوتر وربما الاكتئاب.

3- القفز إلى الاستنتاجات

رأيت صديقتك المقربة ولم تلقِ عليك السلام، فظننت أنها لا تحبك بينما في الحقيقة قد تكون مشغولة أو لديها مشكلة أخرى.

غير أفكارك تتغير حياتك

يتصور الشخص أنه قادر على قراءة عقول الآخرين ومعرفة نواياهم، فيستنتج أمورًا غير صحيحة وهذا النوع من التفكير يؤدي إلي سوء التواصل ويسبب مشاكل في العلاقات بسبب أعتماده علي أحكام غير منطقيه

4- التعميم

يحدث عندما يمر الشخص بتجربة فاشلة، فيعممها على حياته كلها إذا خان الزوج زوجته يدخل في عقلها معتقد أن جميع الرجال خائنون إذا فشل في تحقيق هدف ما يعتقد أنه فاشل ولا يستطيع النجاح في أي شئ إذا أرتكب خطأ يعتقد أنه شخص سئ

هذا النوع من التفكير يجعل الحياة كلها تبدو مظلمة وغير منصفة.

5- الجمود الفكري

يعني رفض وجهات نظر الآخرين، والإصرار أنني دائمًا على صواب هذا يسبب خساره كبيره في العلاقات لان من يمتلك هذا الفكر لا يقتنع بوجهة نظر الأخرين ويمنع الشخص من أكتساب خبرات جديده فالمرونه في التفكير تجعلنا نرى الأمور من زوايا مختلفه فنفهم أنفسنا ومشاعر الأخرين

6- شخصنة الأمور

من أخطاء التفكير التي نقع فيها يوميًا دون أن نشعر أيضًا شخصنة الأمور، أي إرجاع كل ما يحدث من أحداث سلبية إلى نفسك مباشرة.

مثال:رأيت صديقتك المقربة ولم تلقِ عليك السلام، فظننت أنها لا تحبك بينما في الحقيقة قد تكون مشغولة أو لديها مشكلة أخرى.

غير أفكارك تتغير حياتك

عندما تتغير أفكارك تتغير مشاعرك وبالتالي يتغير سلوكك وردات فعلك اتجاه المواقف المختلفة.

كيف نغير أفكارنا؟

• .ملاحظة الأفكار أولًا والوعي بها.
• .إدراك الأخطاء في طريقة التفكير.
• .استبدال الأفكار الخاطئة بأفكار أكثر واقعية.

مثال: بدلاً من التعميم أن “الناس جميعها مؤذيه”يمكن تبديل الفكرة بفكره أخري أكثر واقعية أن “الحياه بها أناس يحملون الخير لنا، وأناس أخري يحملون الشر لنا”

العلاج المعرفي السلوكي

من أفضل الطرق لتعديل أخطاء التفكير التي نقع فيها يوميًا دون أن نشعر هو العلاج المعرفي السلوكي (CBT) فهو يعتمد على استبدال الأفكار الخاطئة بأفكار أخري واقعية وصحيحة، فبالتالي تتغير ردأت فعلك بسبب أختلاف تفسيرك للأمور، وبالتالي تتغير لديك المشاعر، فتتدبل المشاعر السلبية لديك بمشاعر أكثر إيجابية، وبالتالي يكون ردك فعلك للمواقف بشكل سليم وأكثر إتزان.

الأسئلة الشائعة حول أخطاء التفكير

كيف أعدل تفكيري؟

باستخدام العلاج المعرفي السلوكي الذي يساعدك على ملاحظة أفكارك، وتغيير الخاطئ منها، واستبداله بأفكار واقعية.

هل يمكن التخلص من التفكير السلبي؟

نعم، بالتدريب المستمر على ملاحظة الأفكار السلبية، والتوقف عندها، وإعادة تفسير الموقف بشكل منطقي وواقعي.

اذكر مثالين لمواقف حياتيه يقع أصحابها ڤي أخطاء التفكير؟

الأول هو «التفكير الكارثي» حيث يتوقع الشخص أسوأ النتائج دون وجود دليل، كأن يخشى من الرسوب في امتحان رغم المذاكرة الجيدة خوفًا من النسيان، والثاني هو «التعميم المفرط» كالاعتقاد بأن شخصًا لا يحبك لمجرد أنه لم يستجب لطلب واحد، أو أن يصف الشخص نفسه بـ”الفاشل” لمجرد أنه لم يحقق إنجازًا معينًا

في الختام  لابد من ملاحظ أفكارنا ومعرفة عدد وأنواع الأفكار الخاطئةلدينا ثم تبديلها بأفكار أخري صحيحه ومنطقيه فهناك أناس يعيشون ويموتون بنفس أفكارهم ومعتقداتهم وبالتالي يعيشون في نفس الدائره المفرغه ولا يستطيعون الخروج منها.