الاستعداد للولادة
الاستعداد للولادة للأم الحامل خطوة بخطوة
الاستعداد للولادة : دليل شامل للأم الحامل خطوة بخطوة
مرحلة الحمل رحلة مليئة بالترقب، لكن الأسابيع الأخيرة تحمل مزيجًا من الحماس والقلق. ومع اقتراب موعد الولادة، تبدأ الأم في طرح أسئلة مهمة: كيف أستعد للولادة؟ ماذا يجب أن أجهز؟ كيف أهيئ نفسي وجسدي؟
الاستعداد للولادة لا يعني فقط تجهيز حقيبة المستشفى، بل يشمل تجهيزًا نفسيًا وجسديًا وطبيًا وحتى لوجستيًا. في هذا المقال سنقدّم لكِ دليلًا شاملًا حول كيفية الاستعداد للولادة خطوة بخطوة.
1. الاستعداد الجسدي للولادة
التمارين الرياضية البسيطة للحامل
– أهمية الرياضة أثناء الحمل
-
تساعد على تقوية عضلات الحوض مما يسهّل عملية الولادة الطبيعية.
-
تحافظ على مرونة الجسم وتقلل من آلام الظهر.
-
تنشط الدورة الدموية وتقلل من خطر التورم.
-
تحسّن المزاج وتقلل من القلق والتوتر.
-
تساعد على ضبط الوزن خلال الحمل.
1 -المشي اليومي
-
أبسط وأأمن تمرين للحامل.
-
يُمارس من 20–30 دقيقة يوميًا، خاصة في الشهور الأخيرة.
-
يساعد على نزول الجنين إلى الحوض استعدادًا للولادة.
-
يفضل ارتداء حذاء مريح وشرب الماء قبل وبعد المش.
2 – تمارين التنفس العميق
-
اجلسي في وضع مريح أو استلقي على جانبك.
-
خذي نفسًا عميقًا من الأنف حتى يمتلئ صدرك وبطنك بالهواء.
-
أخرجي النفس ببطء من الفم.
-
كرري 5–10 مرات يوميًا.
-
هذه التمارين تساعدك على التحكم في الألم وقت المخاض.
3 – تمارين كيجل (Kegel Exercises)
-
الهدف: تقوية عضلات قاع الحوض.
-
الطريقة: قومي بشدّ العضلات وكأنك تمنعين نزول البول.
-
استمري 5 ثوانٍ ثم استرخي 5 ثوانٍ.
-
كرري التمرين 10–15 مرة يوميًا.
-
يفيد بعد الولادة أيضًا في تسريع التعافي.
4 – تمرين القرفصاء (Squats)
-
قفي بشكل مستقيم مع تباعد قدميك قليلاً.
-
انزلي ببطء كما لو كنتِ تجلسين على كرسي وهمي.
-
ابقي لثوانٍ ثم ارتفعي ببطء.
-
كرري 5–10 مرات.
-
هذا التمرين يساعد على فتح الحوض وتقوية عضلات الفخذ.
5 – تمرين الكرة (Birthing Ball Exercises)
-
اجلسي على كرة الولادة (كرة كبيرة مرنة).
-
قومي بحركات دائرية بالحوض يمينًا ويسارًا.
-
يساعد على استرخاء عضلات أسفل الظهر وتخفيف الضغط.
-
يُعتبر تمرينًا آمنًا خاصة في الثلث الأخير.
6 – تمارين التمدد الخفيف (Stretching)
-
اجلسي على الأرض وافردي رجليك برفق.
-
ميلي بجسمك للأمام ببطء حتى تشعري بتمدد بسيط.
-
يساعد على مرونة العضلات ويخفف الشد العضلي
ب. الغذاء المتوازن
العناصر الغذائية الأساسية
-
البروتينات: مهمة لنمو أنسجة وعضلات الجنين، وتوجد في اللحوم الخالية من الدهون، الدجاج، الأسماك، البيض، والبقوليات.
-
الكالسيوم: يدعم نمو العظام والأسنان، ويوجد في الحليب ومشتقاته، اللوز، والبروكلي.
-
الحديد: يحمي من الأنيميا ويزيد إنتاج كريات الدم الحمراء. مصادره: الكبدة، السبانخ، العدس، اللحوم الحمراء.
-
الألياف: تقلل من الإمساك الشائع أثناء الحمل، وتوجد في الخضروات، الفاكهة الطازجة، والحبوب الكاملة.
-
الفيتامينات: خاصة فيتامين D وحمض الفوليك، الضروريان لتقوية المناعة وحماية الجنين من التشوهات الخلقية.
🥤 نصائح عملية للتغذية
-
تناولي وجبات صغيرة ومتعددة بدلًا من وجبات كبيرة لتجنب الحموضة.
-
اشربي كميات كافية من الماء للحفاظ على الترطيب.
-
قللي من الكافيين (القهوة والشاي) وابتعدي عن المشروبات الغازية.
-
تجنبي الأطعمة النيئة أو غير المطهية جيدًا مثل السوشي أو اللحوم النصف مطهية.
-
قللي من الأطعمة الدهنية والمقلية قدر الإمكان.
⚖️ التوازن هو الأساس
الغذاء المتوازن لا يعني الإكثار من الطعام، بل تنويع الأطعمة الصحية بحيث تغطي احتياجاتك اليومية. التوازن بين البروتين، الكربوهيدرات، الدهون الصحية، الفيتامينات والمعادن يساعد في الحفاظ على وزنك ضمن المعدل الطبيعي ويحمي طفلك من مشاكل النمو.
2. الاستعداد النفسي والعاطفي
أ. التثقيف حول الولادة
-
قراءة كتب أو مقالات موثوقة حول الولادة الطبيعية والقيصرية.
-
حضور جلسات تثقيفية أو متابعة مقاطع فيديو طبية من مصادر رسمية.
ب. إدارة الخوف والقلق
-
التحدث مع الأمهات اللواتي مررن بالتجربة.
-
ممارسة التأمل أو اليوغا للتخفيف من التوتر.
-
كتابة مذكرات أو تدوين المشاعر لتفريغ الضغط النفسي.
ج. دعم الزوج/العائلة
-
مشاركة الشريك في خطة الولادة.
-
تحديد من سيرافقك في المستشفى.
-
طلب المساعدة مسبقًا في الأعمال المنزلية بعد الولادة.
3. الفحوصات الطبية والاستعداد الصحي
مع اقتراب موعد الولادة، يزداد شعور الأم بالمسؤولية والقلق حول سلامتها وسلامة طفلها. من أهم الجوانب التي لا يجب إغفالها هو الاستعداد الصحي للولادة عبر إجراء الفحوصات الطبية الضرورية. هذه الفحوصات تساعد الطبيب على تقييم حالة الأم والجنين، وتحديد الطريقة الأنسب والأكثر أمانًا للولادة.
1. الفحوصات الأساسية في الثلث الأخير من الحمل
أ. قياس ضغط الدم
-
للكشف عن ارتفاع ضغط الدم أو تسمم الحمل.
-
يتم قياسه في كل زيارة للطبيب.
ب. فحص مستوى السكر في الدم
-
للكشف عن سكري الحمل.
-
غالبًا يجرى ما بين الأسبوع 24 و28 من الحمل.
ج. تحليل الدم الشامل
-
للكشف عن فقر الدم (الأنيميا).
-
للتأكد من مستويات الحديد والهيموجلوبين.
د. فحص البول
-
للكشف عن البروتين أو الالتهابات.
-
يساعد في متابعة صحة الكلى والمثانة.
2. الفحوصات الخاصة بالجنين
أ. التصوير بالموجات فوق الصوتية (الألتراساوند)
-
متابعة نمو الجنين ووزنه.
-
التأكد من وضعية الجنين (رأس لأسفل أم غير ذلك).
-
فحص كمية السائل الأمنيوسي.
3. فحوصات إضافية حسب حالة الأم
-
اختبار RH: لمعرفة توافق دم الأم والجنين.
-
فحص الالتهابات الفيروسية مثل التهاب الكبد أو الحصبة الألمانية.
-
مسحة عنق الرحم (GBS Test): للكشف عن بكتيريا المجموعة ب، تُجرى غالبًا بين الأسبوع 35–37.
4. الاستعداد الصحي للولادة
أ. استشارة الطبيب
-
ناقشي معه خطة الولادة (طبيعية أو قيصرية).
-
اسألي عن الخيارات المتاحة لتسكين الألم.
ب. الغذاء السليم
-
ركزي على الأطعمة الغنية بالحديد والكالسيوم.
-
قللي من الأطعمة الدهنية والمقلية.
-
تناولي وجبات صغيرة ومتعددة بدلًا من الكبيرة.
ج. النشاط البدني
-
المشي نصف ساعة يوميًا يساعد على تحسين الدورة الدموية.
-
تمارين التنفس واليوغا للحامل تقلل التوتر وتُسهل المخاض.
د. النوم والراحة
-
حاولي النوم على جانبك الأيسر لتعزيز تدفق الدم للجنين.
-
خصصي وقتًا للاسترخاء يوميًا.
ب. تخطيط نبض الجنين (NST)
-
يقيس نشاط ضربات قلب الجنين.
-
يستخدم عادة عند وجود حمل عالي الخطورة أو قرب الولادة.
ج. فحص السونار التفصيلي (في بعض الحالات)
-
للكشف عن أي تشوهات أو مشاكل بنيوية.
-
يحدد سلامة الأعضاء الحيوية.
5. نصائح للأمهات ذوات الحمل عالي الخطورة
-
المتابعة المنتظمة مع الطبيب دون تأخير.
-
الالتزام بالأدوية الموصوفة.
-
تقليل المجهود البدني والضغط النفسي.
-
تجهيز الحقيبة والمستندات في وقت أبكر من الطبيعي.
4. تجهيز حقيبة الولادة
لكِ:
-
ملابس مريحة وواسعة.
-
أدوات نظافة شخصية.
-
فوط ما بعد الولادة.
-
مستنداتك الطبية.
لطفلك:
-
أطقم ملابس قطنية.
-
حفاضات ومناشف قطنية.
-
بطانية خفيفة.
للشريك:
-
ملابس إضافية.
-
وجبات خفيفة ومياه.
-
شاحن الهاتف أو الكاميرا.
5. تجهيز المنزل لاستقبال المولود
-
تحضير سرير الطفل أو مكان نومه.
-
تجهيز ملابس قطنية وغسلها مسبقًا بمسحوق لطيف.
-
تعقيم زجاجات الرضاعة (إذا كنتِ تخططين لاستخدامها).
-
ترتيب المطبخ وتجهيز وجبات مجمدة لتوفير وقتك بعد الولادة.
6. خطة الولادة
-
اختيار المستشفى أو المركز الطبي: تأكدي من توافر وحدة عناية حديثي الولادة.
-
تحديد نوع الولادة المفضل (طبيعية أم قيصرية) مع المرونة لقبول التغييرات.
-
إعداد قائمة الطوارئ: من سيقودك للمستشفى؟ من سيرافقك؟ ماذا عن الأطفال الآخرين بالمنزل؟
أسئلة شائعة (FAQ)
س: متى أبدأ بالاستعداد للولادة؟
ج: يُنصح بالبدء من بداية الشهر السابع، مع تجهيز الحقيبة في الشهر الثامن.
س: هل يمكنني اختيار الولادة الطبيعية دائمًا؟
ج: يعتمد ذلك على حالتك الصحية والجنين، والطبيب هو من يحدد الأنسب.
س: كيف أتعامل مع الخوف من الولادة؟
ج: التثقيف، تمارين التنفس، ودعم الشريك يساعد بشكل كبير في تقليل القلق.
